Plank Egzersizinin Faydaları

egzersiz ve cilt

30 günlük plank egzersizi sonrası

sırt, bel, bacak arkası kasları kaslarının güçlenmesi yanında, ön grup kaslar olan karın ve bacak önü kaslarda güçlenecektir. Bu egzersiz sonrası duruşunuzun 30 gün içinde ne kadar iyileştiğini göreceksiniz. Her yerde rahatça, birkaç dakika ayırarak yapabilirsiniz. Resim de görüldüğü gibi dirsek ve ayak parmaklarınızın üzerinde yere paralel olarak dümdüz uzanıp duracaksınız. Yukarı veya aşağıya doğru bombeleşme olmaması çok önemli. Süre çizelgesi şu şekilde;

Gün 1 - 20 saniye

Gün 16 - 120 saniye

Gün 2 - 20 saniye

Gün 17 - 120 saniye

Gün 3 - 30 saniye

Gün 18 - 150 saniye

Gün 4 - 30 saniye

Gün 19 - dinlenme

Gün 5 - 40 saniye

Gün 20 - 150 saniye

Gün 6 - dinlenme

Gün 21 - 150 saniye

Gün 7 - 45 saniye

Gün 22 - 180 saniye

Gün 8 - 45 saniye

Gün 23 - 180 saniye

Gün 9 - 60 saniye

Gün 24 - 210 saniye

Gün 10 - 60 saniye

Gün 25 - 210 saniye

Gün 11 - 60 saniye

Gün 26 - dinlenme

Gün 12 - 90 saniye

Gün 27 - 240 saniye

Gün 13 - dinlenme

Gün 28 - 240 saniye

Gün 14 - 90 saniye

Gün 29 - 270 saniye

Gün 15 - 90 saniye

Gün 30 - Yapabildiğiniz kadar!

Sonrası - devam

Harici resimler 7